Ja po ostatniej redukcji wiem co to znaczy nie miec pompy po prostu ćwiczyłem i nic nic 0 żyłki 0 siły. Węgle maja fajna moc , jednak trzeba na nie uważać i właśnie może w twoim przypadku trzeba zwiększyć przed treningiem. Wydaje mi się że za mało zjadłeś, spróbuj 100 gram ryżu brązowego dodać do posiłu przed treningowego. Warto spróbować wtedy [...]
[...] z tego co widzę ważysz 120kg a przerzucenie się na dietę 2500kcal dziennie podejrzewam będzie dość mocno odczuta przez organizm. Po drugie za mało białka w diecie, przy redukcji powinieneś spożywać przynajmniej 1,5g białka na kilogram masy więc będzie to w twoim wypadku prawie 200g białka dziennie. Poszukaj coś pod siebie co zawiera duże [...]
Podczas redukcji posiłek przedtreningowy spełnia funkcję ochronną dla mięśni, ponieważ w czasie treningu przy ujemnym bilansie kalorycznym katabolizm przebiega znacznie intensywniej. Z tego względu posiłek przedtreningnowy powinien być bogaty w białko, aby aminokwasy ochraniały mięsnie. Ponadto niezbędna jst odpowiednia ilość tłuszczu dla [...]
to niestety nie wchodzi w rachubę z powodu braku $$, ale i tak THX . Kupię to, co planowałem na początku, a Lipoderm będę używał tylko na dół klatki i to TYLKO w końcowych 3 tygodniach redukcji - usunę najbardziej oporny tłuszcz, powinno być ok...
@Eltoro_KrK O to mi właśnie się rozchodzi :-) By przy redukcji tkanki tłuszczowej dodatkowo jeszcze uwydatnić, napompować (i nie chodzi mi tutaj o samą wodę) mięśnie.. Faktycznie przy saa zwiększa się regeneracja potreningowa to wiadomo, ale czy zwiększa się również kilkukrotnie wchłanialność białka przez organizm ? Bo w większości środków po [...]
[...] fakt ile rzeczywiście dziewczyna tej masy mięśniowej posiada i czy będzie wykonywany trening siłowy i wiele innych czynników. Czasem to białko może wręcz przeszkadzać w redukcji tkanki tłuszczowej, poza tym duże ilości białka ma też swoje wady. Jak dziewczyna chce po prostu schudnąć, jakieś cardio itd to nie sądzę by było potrzebne więcej [...]
[...] mi czym podbijać te kalorię? Chcemy się opierać na metodzie 100ww, więc mogę podbić jedynie białkiem albo tłusczami. Czy podbijanie tłuszczami będzie dobrym pomysłem na redukcji? No nie wiem. "Podbijanie" to złe słowo, chodzi bardziej o dobicie do całkowitej przemiany materii i potem stopniowe jej obniżanie. Więc taki bilans białka utrzyma [...]
Wg mnie przy redukcji 40-60 min. aerobow 5-6 razy w tygodniu to max. Wieksza ilosc to juz zawodostwo. Co do dysku... Z wlasnych doswiadczen polecam cwiczenia na wzmocnienie miesni podtrzymujacych kregoslup i to juz teraz (ale ostroznie i powoli). Samo zbicie wagi nic nie da. 5 rowno rozlozonych w czasie posilkow. Ostatni czystobialkowy. [...]
Dodaj odzywke do bilansu kalorycznego. Daj BCAA, zamiast kreatyny w miare mozliwosci, ale i kreatyna na redukcji ma niezle dzialanie anty-kataboliczne. Ryz bialy przed treningiem mozesz zastapic brazowym lub kasza gryczana. Po treningu masz opcje (na wymiane z bialym) np makaronu. Niezle rozpisane, tylko smigac !
Hej :) Odrzuciłem owoce z uwagi na cukry proste, postanowiłem je wyeliminować całkiem na czas redukcji. Jak trening robię rano, to czasem jem owsiankę jeszcze dla urozmaicenia :) stawiam na ryż i kaszę, bo mi smakują i mają niski IG, za makaronem nie przepadam :) Hmm "zero" tzn? Musisz mnie oświecić :) Zmieniony przez - dk89 w dniu 2017-03-26 [...]
[...] a zrzucanie tkanki tluszczowej przez co poprawia sie wyglad naszego miesnia . najlepszym wyjsciem w takiej sytuacji wedlug mnie jest dopasowanie odzywiania do niewielkiej redukcji ( niewielkiej bo sam mowisz ze praca cie wyczerpuje takze nie ryzykowalbym z jakas gwaltowna redukcja ) i ew. dorzucil bcaa aby nie stracic zbyt wiele miesnia. jesli [...]
[...] zadowolenia z tego co robisz. albo masa, albo redukcja, nie mozna robic dwoch rzczy na raz. (wykluczajac biseksualizm) Dodatni bilans kaloryczny sprzyja budowie masy, ujemny redukcji tluszczu, wiec widzisz kwestia dietetyczna bedzie tutaj kluczem. osobiscie lubie wrzucic odzywke bialkowa po treningu silowych, ze wzgledu na jej szybkostrawnosc, [...]
[...] redukcję i niestety waga leciała może jak szalona ale razem z tym masa mięśniowa którą tak sumiennie budowałem przez poprzednie miesiące, performance treningowy również na tym ucierpiał siła leciała w dół mega mocno i to też przełożyło się właśnie na spadki masy,już nie wspomnę o samopoczuciu było kiepskie,ale takie błędy pierwszych redukcji
[...] max - wiekszych nie widziałem) i róznica między najwiekszym a najnmiejszym trybem jest raptem 14 zębów....więc starczy krótki wózek żeby "nadmiar" łańcucha po redukcji z 25 ->11 "przyjać" ....z kolei w góralu gdzie kaseta może mieć 11-34 a z przodu różnica w ilosci zębów kół zębatych dochodzi do 24 ( mała tarcza 22 a [...]
I ok II warzywa i tłuszcze gdzie? ser edamski nie jest najlepszy na stałe do diety daj jajka z serkiem na przykład III j/w możesz dać mięsa lub rybę jakąś i na redukcji bardziej wskazane byłaby jakaś kasza czy ryż brązowy niż chleb IV bez warzyw V nie nie i nie daj tu ryż makaron lub kasze i jakieś mięso lub rybę VI ser biały warzywa i oliwa [...]
[...] legalnych przedtreningowek. Z kolei Berserk Labs T-burner, jeżeli dobrze pamiętam zawiera w porcji 220 miligramów. Jeżeli obecnie jesteś zadowolony z pobudzenia Stimula, to nic bym nie dodawał. Ewentualnie po czasie można dodać spalacza, jak już organizm przyzwyczai się do obecnej ilości kofeiny. Wtedy na końcówkę redukcji przyda się.
Poziom tkanki tłuszczowej dość niski, więc na upartego można budować w miarę dobrej jakości mięśnie. Z drugiej strony przez te 1,5 miesiąca redukcji zeiść możesz dość ładnie z jej poziomem i zaczynać z lepszej pozycji. Myślę, że warto zejść do uwidocznienia mięśni brzucha.
[...] tłuszczowej i niezbędna jest spora jej redukcja. Poziom jej wynosi spokojnie powyżej 22 procent, a warto pamiętać o tym, że już 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Niemka więc sensu tracić czas na magiczne rekompozycje, tylko wprowadzić ujemny bilans energetyczny i redukować. W takiej sytuacji sugeruję Tobie wrzucić plan [...]
[...] na tobie i będzie również to znacznie utrudnione. Skoro wracasz na siłownię będziesz miał dostęp do full osprzętu to twoje wyniki będą również dużo lepsze na spokojnie. Jeszcze śmiało Ciągnij te redukcję, bo to w sumie dopiero początek. Palenie smalcu dopiero się zacznie. No i nie ma co liczyć na masę na redukcji to dość chyba logiczne :)
problem z nitro II
